na skosie czy prostej

[...] 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę) 12/10/8/6 - Rozpiętki na ławce prostej 4x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce (dwie pierwsze serie na skosie głowa w górę dwie kolejne na skosie głowa w dół) 4x10 Triceps: --wyciskanie francuskie do czoła 12/10/8/6 --wyciskanie francuskie hantelki leżąc 4x10 Piatek: [...]

[...] się poradzić czy taki plan bedzie odpowiedni : Pon- klatka, triceps :KLATA: - wyciskanie na płaskiej 5 seri 80kg/4x , 100kg/4x, 105kg/4x, 110kg/4x,115kg/1-2x - wyciskanie na skosie w dół 5 seri 80kg/4x , 100kg/4x, 105kg/4x, 110kg/4x,115kg/1-2x - maszyna wyciskanie na siedząco 3 serie 105kg/4x , 115kg/4x , 125kg/4x TRICEPS -wyciskanie wąskim [...]

[...] coś jak na mój wiek. Cel:masa, priorytet większe łapy Ilość: 5 razy w tygodniu Poniedziałek: (Klatka) 1)Wyciskanie leżąc - 4 serie 10 powt (+rozgrzewkowa) 2)Wyciskanie na skosie górnym - 3 serie 10 powt 3)Rozpiętki leżąc 3 serie 10 powt 4)Wyciskanie na skosie dolnym 3 serie 10 powt Wtorek: (łapy czyli bic i tric) bic 1)prosta sztanga 4 serie [...]

[...] 5 razy w tygodniu i po bieganiu robić 6 Weidera. Jeśli chodzi o mój trening na siłowni to ćwiczę 5 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klata- wyciskanie na prostej 4 serie, na skosie hantlami 4 serie, rozpiętki na skosie 4 serie i na koniec na bramie każdego ćwiczenie robię po 4 serie. Wtorek: Biceps i triceps: na biceps uginanie ramion na gryfie [...]

[...] o ocene treningu na mase. Powiedzcie czy powinienem cwiczyc klate 2 razy w tygodniu?? Z gory dzieki i poozdro wtorek: klata: -sztanga na ławce prostej 12,10,8,8 -sztanga na skosie głowa w góre 12,10,8,8 -hantle na skosie głowa w góre 4x10 triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 10,8,8,6 -pompki w podporze tylem 4x20 czwartek: [...]

[...] sam. Pewnie pomyślicie, że powinniśmy zmniejszyc ciężar na redukcji, ale to nie o to chodzi, na masie był ten sam problem, a nie chcemy "stracic siły" Co najlepsze 45kg na skosie idzie mi na luzie bez problemu, mógłbym brac więcej, ale nie można brac na skosie więcej niż na prostej z tego co się dowiedziałem... Na skosie przez 3-4 ostatnie [...]

[...] a tu macie plan :) pon klata + przod barkow +brzuch wyciskanie hantelek 10-8-8-6 unoszenie ramion w przod 8-8-8 wyciskanie na prostej 10-8-8-6 wyciskanie sztangi na skosie dol 10-8-8-6 wyciskanie hantelek skos gora 12-10-8 rozpietki 12-12-12 wt plecy + tyl barkow + brzuch unoszenie hantelek w opadzie tulowia 10-8-8-6 unoszenie hantelek [...]

[...] 4s 12,10,10,8 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12-10 Piątek : Klata + biceps Klatka : 1. Wyciskanie hantli na łąwce płaskiej 5s 10,8,6,4,4 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 10,8,6,4 3. Rozpiętki na skosie dodatnim hantlami 4s 12-8 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 4s 12,10,8,8 Biceps : 1. Uginanie hantli młotkowo stojąc 4s [...]

[...] 5 razy w tygodniu na silowni u kumpla, nie jest to zaden profesjonalny sprzet ale cwiczyc mozna. Poniedzialek: klatka wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na maszynie Wtorek: plecy podciąganie końca sztangi w opadzie przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] 4s 12,10,10,8 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12-10 Piątek : Klata + biceps Klatka : 1. Wyciskanie hantli na łąwce płaskiej 5s 10,8,6,4,4 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 10,8,6,4 3. Rozpiętki na skosie dodatnim hantlami 4s 12-8 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 4s 12,10,8,8 Biceps : 1. Uginanie hantli młotkowo stojąc [...]

[...] jak są mikrocykle to nie oblicza sie maksów jak przy hst ? pierwszy poniedziałek klata tric barki łydki Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 3serie10/8/6 Wznosy sztangielek bokiem + wyciskanie hantli - 2 serie podciąganie sztangi do brody 3x Prostowanie na wyciągu + wyciskanie francuske sztangielki oburącz [...]

[...] bardzo po mało żeby nabierać mięśnie a nie fatu.. Tak wygląda mój trening na siłowni dzien 1 -Klata Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie (12, 10, 8, 6) Wyciskanie na skosie 4serie (12,10,8,6) Rozpiętki 4 serie (12,10,8,6) -Biceps stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą (12, 10, 8, 6) siedzimy na ławce poziomej, ręka ze sztangielką [...]

[...] facepulls(12-15 powtorzeń) uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc francuz stojąc B)4 serie po 8-12/10 powtórzeń wyciskanie sztangi skos ujemny wyciskanie sztangi na skosie dodatnim podciaganie nachwyt wioslo nachwyt wykroki z hantlami MC na prostych wznosy bokiem facepulls(12-15 powtórzen) uginanie ramion z supinacja(12-15 powtorzen) [...]

[...] klatka + tricepsy klata 1.wyciskanie na ławce prostej 5 serii po 10 z tym ze 5 serie robie na dowalenie czyli nakładam max ciezar podnosze go 2-3 razy 2.wyciskanie na skosie do góry 4 serie po 10 3.wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie po 10 4.cwiczenie na wyciągu niewiem jak sie nazywa ale chyba sciaganie uchwytów na przemian [...]

[...] ułożyłem sobie plan, czytałem dużo na ten temat i chciałbym teraz prosić Was o ocenę. Plan na masę. Poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6/6 Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6/6/4 Rozpietki na skosie 10/10/10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 3 serie po 8-10 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano i [...]

[...] ławce leżąc): wyciskanie u szczytu formy- 120 kg. Proszę o ocenę mojego planu treningowego: Poniedziałek (klatka+ biceps): 1. Wyciskanie na prostej- 4 serie 2. Wyciskanie na skosie w dół- 4 serie 3. Wyciskanie na skosie w górę- 4 serie 4. Rozpięki- 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą- 4 serie 6. Uginanie ramion (wyciąg dolny)- 4 serie 7. [...]

[...] sztangi 3 x 10, 8 powt. Szrugsy: 2 x 10 powt. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10, 8 powt. Uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) - 2 serie Czwartek: Wyciskanie na skosie: 3 x 10, 8 powt. Rozpiętki na prostej: 3 serie x 12, 10 powt. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie x 10, 8 powt. Unoszenie w opadzie - 2 serie x 10 powt. Pompki odwrotne [...]

[...] + Triceps + Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto* 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na kszesłach nogi wyżej* 4serie -- 10,10,9,9 -Ławka-rozpientki na skosie w góre* 4serie -- 10,10,9,9 TRICEPS: - Wyciskanie „FRANCUSKIE"sztanga w leżeniu* 4serie -- 10,10,9,9 -Prostowanie ręki siedzac z za głowy* 4serie -- [...]

[...] hantleke do boku oburącz 4s 12,10,10,8 4. Facepull 4s 12-10 Piątek : Klata + biceps Klatka : 1. Wyciskanie hantli na łąwce płaskiej 5s 10,8,6,4,4 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 10,8,6,4 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4s 12,10,8,6 4. Rozpiętki na dodatniej hantlami 4s 12,10,8,8 Biceps : 1. Uginanie hantli młotkowo stojąc [...]

[...] nie chce rosnac , chudy jestem i to prolem ,cialo nie nabralo zbytnio masy przez tamte 4 miesiace, czemu - nie wiem ;/ A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (15-10-5) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s (15-10-5) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (15-10-5) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu [...]